1. HABERLER

  2. SAĞLIK

  3. Tüm Detaylarıyla İsveç Diyeti

Tüm Detaylarıyla İsveç Diyeti

Az zamanda çok kilo vermek isteyenlerin gözdesi olan İsveç diyeti, katı disiplini ve 1000 kcal limitiyle sağlıksız şok diyetlerdenmiş gibi görünse de aslında bilimsel temellere dayanır. Amerika’nın keşfi sonrası şeker pancarı ve mısır üretimindeki patlama

A+A-

Belki de kapitalizmin bir oyunu olarak, bu dönemde doktorlar yağdan ve yumurta, et gibi proteinlerden uzak durma çağrısı yapmış, hatta bunların kalp krizi, kanser gibi sonuçlar doğuracağını belirtmişlerdir. Bir yandan da karbonhidratın, yani şekerin insan sağlığı için hayati öneme sahip olduğunu kanıtlama yarışına girmişlerdir.

Bu verileri  “doğrulayacak” çalışmaların hepsinin art niyetli olduğu söylenemez belki ama teknik hatalar muhakkak mevcuttur. Mesela yumurtanın yüksek kolesterole sebep olduğu tezini ortaya atan çalışmada hastalara yedirilen yumurtalar, içlerindeki yararlı yağlar trans yağa dönüşecek kadar pişiriliyordu.

Şimdiyse bilimin daha tutarlı ve bizi atalarımızın, eski toprakların, beslendiği gibi beslenmeye iten çağrıları, alışageldiğimiz diyet algısını yıkıyor. İsveç diyeti tıpkı ketojenik diyette olduğu gibi yağdan zengin beslenme planı üzerine kurulmuştur. İsveç diyetinin metabolizmayı yeniden yapılandırma vaadini yerine getirebilmesi için bu diyete harfiyen uymalı, belirtilmediyse kalorisi sıfır olmasına rağmen çay, kahve bile içmemelisiniz.

İsveç diyetiyle 13 günde 7 ila 20 kilo verdiğini iddia edenler olsa da bu miktar kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Bütün diyetlerde olduğu gibi bu diyeti de yaparken mutlaka doktorunuza danışmalısınız, kan değerlerinize baktırmalısınız ve yan etkileri dikkatle takip etmelisiniz.

İsveç Diyeti Yapılırken Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Diyeti en az 6 gün, en fazla 13 gün yapabilirsiniz. Yani diyeti 6. günden önce kesinlikle bırakmamalısınız ve 13. günden sonra asla sürdürmemelisiniz. Bu tavsiyeye uymadığınız durumda metabolizmanız zarar görebilir.
  • Günde 2 litre kadar su içmelisiniz. Suyunuza limon, tarçın, salatalık veya maydanoz gibi malzemeler eklememelisiniz. Dediğimiz gibi, İsveç diyeti metabolizmanızı yeniden yapılandırmaya yöneliktir. Belirtilmedikçe çay bile içmemelisiniz.
  • Aynı gün içinde olmak kaydıyla akşam ve öğle menüleri kendi arasında yer değiştirebilir.
  • Miktarı belirtilmeyen gıdalar sınırsız alınmaz, bir porsiyon miktarı üzerinden tüketilir.
  • Belirtilmedikçe doğal bile olsa tuz ve şeker tüketmemelisiniz.
  • Diyet bittikten ancak 3 ay sonra tekrarlanabilir.
  • Metabolizmanızı yeniden yapılandıracak bu diyet, 2 yıl boyunca kilo almayacağınızı iddia ediyor.
  • Diyeti yapan kişiler halsizlik çektiklerini kabul ediyorlar.
  • Türk kahvesinin kafein oranı yüksek olduğundan Türk kahvesi yerine standart bir çözünebilir kahveyi tercih edebilirsiniz.
  • Eğer sadece birkaç kilo vermek istiyorsanız İsveç diyeti beraberinde bazı sağlık sorunlarını getirebilir. Vücut kitle indeksiniz 30’un üzerindeyse bu diyeti yapmanız daha yerinde olacaktır.
  • Brokoli sevmiyorsanız onun yerine karnabahar yiyebilirsiniz.
  • Diyet ağır gelirse ve 6. günde keserseniz tekrarlamak için yine 3 ay beklemelisiniz.
  • Eğer kolesterol problemi yaşıyorsanız yumurtanın sadece akını yiyebilirsiniz.

İsveç Diyetinin 13 Günlük Programı Nedir?

1.Gün:

Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker kullanabilirsiniz)

Öğle: 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates, 2 yumurta

Akşam: 200 gram biftek, zeytinyağı ve limon eklenmiş salata

2.Gün:

Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker kullanabilirsiniz)

Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt

Akşam: 200 gram biftek, yeşillikli salata, 1 adet meyve

3.Gün:

Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek yanında 1 fincan kahve (1 kesme şeker kullanabilirsiniz)

Öğle: 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve

Akşam: 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim salam, yeşillikli salata

4.Gün:

Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek yanında 1 fincan kahve (1 kesme şeker kullanabilirsiniz.)

Öğle: 1 haşlanmış yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gr yağsız beyaz peynir

Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gr yoğurt

5.Gün:

Sabah: 1 büyük limonlu havuç rendesi

Öğle: 200 gr haşlanmış limonlu yağsız balık

Akşam: 200 gram biftek, salata ve brokoli

6.Gün:

Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker kullanabilirsiniz)

Öğle: 2 haşlanmış yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç

Akşam: 200 gram derisiz tavuk, salata

7.Gün:

Sabah: Şekersiz çay

Öğle: 200 gr ızgara et,1 porsiyon taze meyve

Akşam: Yenilmeyecek

8.Gün:

Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker kullanabilirsiniz)

Öğle: 2 haşlanmış yumurta, 1 domates, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak

Akşam: 200gr biftek, bol yeşillikli salata ( zeytinyağı ve limon kullanılabilir)

9.Gün:

Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker kullanabilirsiniz)

Öğle: 100 gr yoğurt, 1 dilim salam

Akşam: 200 gr biftek, yeşillikli salata, 1 adet meyve

10.Gün:

Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek yanında 1 fincan kahve (1 kesme şeker kullanabilirsiniz.)

Öğle: 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 adet meyve

Akşam: 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim salam, yeşillikli salata

11.Gün:

Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek yanında 1 fincan kahve (1 kesme şeker kullanabilirsiniz.)

Öğle: 1 haşlanmış yumurta, 1 adet havuç rendesi, 25 gr yağsız peynir

Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gr yoğurt

12.Gün:

Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker kullanabilirsiniz)

Öğle: 2 haşlanmış yumurta, 1 büyük havuç rendesi

Akşam: 200 gr derisiz tavuk, salata

13.Gün:

Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker kullanabilirsiniz)

Öğle: 2 haşlanmış yumurta, 1 büyük havuç rendesi

Akşam: 200 gr derisiz tavuk, salata

İsveç Diyetinin Kazanımları Nelerdir?

  • Diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltır
  • Daha rahat bir uyku uyumanıza yardımcı olur
  • Dinç uyanmanızı sağlar
  • Bağırsak faaliyetlerini düzenler
  • Hızlı ve sürdürülebilir kilo kaybı için yardımcı olur
  • Doktora ulaşamayan insanların sağlıklarına kavuşmasına yardımcı olur
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir
  • Diş, saç ve tırnakları güçlendirir

 

Önceki ve Sonraki Haberler

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.